10km l'équipe

récit d'Anne :

"Nous voilà au départ du 10km de l’équipe avec Fabienne. Il ne pleut pas, on a de la chance mais il fait très lourd ! Il y a un peu plus de 17 000 coureurs, heureusement on part par vague !

C’est parti, les 1ers km sont un peu difficiles pour moi mais pas pour Fabienne qui est en balade ;)

Je ne me doutais  pas que ça allait devenir de plus en plus dur… 1, 2, 3, 4 côtes !!!! A croire que celles de Bonnelles me manquaient! Heureusement Fabienne était là pour me pousser, me motiver, me donner sa potion magique et me dire de me taire quand elle me parlait ;) Une vraie coach J

Enfin la ligne d’arrivée dans une belle descente ! Le speaker nous interpelle « regardez les deux sœurs de Natixis !!» (je crois qu’il a eu du mal à le prononcer lol)

 

Mon objectif n’est pas atteint, 5 minutes de trop, mais si j’avais connu le parcours avant, il n’aurait pas été aussi haut.

Bravo à Jérôme pour son excellent temps et un grand merci à Fabienne ;) "

Course du viaduc de Millau

 Récit de notre retraité Maurice Sangan :


"Par un temps très moyen, un peu lourd et de la pluie en fin de course , j'ai donc pris le départ en compagnie de mes amis habituels ( Hervé et Luc des ex Natixis et Fabrice un copain ). Je n'ai pas pu rencontrer Bruno ROTTE trop de monde.
Les départs par vague se passent très bien...beaucoup de spectateurs également .
Les 5 premiers kms sont plats et très agréable en pleine campagne avec au détour d'un virage se dresse ce fameux viaduc... impressionnant vu d'en-bas.
Mais voilà que nous attaquons les 3,5 kms de montée pour arriver au 1er ravito. ça court ça marche moi j'ai fait les 2 ( oui oui je l'avoue mais marche très rapide).

Ensuite quelques centaines de mètres et on arrive sur le viaduc... quelle vue !!! mais le faux-plat de 2,5 kms nous coupe un peu les jambes et en plus des rafales de vent ... alors tranquille. Puis nous reprenons le pont sur l'autre voie et là c'est une descente ultra-rapide ( je me suis vu à 12,5 à l'heure ( oh bon d'accord c'est en descente ).

2ème ravito et petite descente avant d'attaquer un petit mur de 500m...Pas évident et là la pluie s'en mêle pour une dizaine de minutes. Ensuite c'est la descente finale jusqu'à l'arrivée avec un petit faux-plat dans le dernier kilo...

Ah cette arrivée , grandiose beaucoup de monde à nous applaudir, ça fait du bien !!!
Et voilà la ligne d'arrivée passée , c'est le retour pour une bonne douche à l'hôtel.
Alors je n'ai pas regretté d'avoir fait 800 kms pour cette épreuve difficile mais au combien magnifique.

Puis pour terminer:
A mon père, parti trop tôt il y a 2 ans quelques jours avant la course à laquelle j'étais inscrit... J'avais promis de la faire 2 ans après pour lui."

 

Séance coach du 26/05

Une bonne séance dans une atmosphere très lourde ...
5 x 30"/30" puis 4 x 45"/45" puis 3 x 1'/1' après quelques accélérations de chauffe musculaire

Trail de l'Orangerie de Bonnelles (22/05/2016)

Récit du trail de l’Orangerie (39km – 800D+) par Samuel :

 Tout concourrait à participer à ce trail :

-          37km en vallée de Chevreuse : un parcours plutôt roulant avec quelques bosses
-          Une forte délégation de l’US Natixis
-          Et pour l’arrivée un picnic prévu avec pleins de bonnes choses (dont le fameux Planteur de Dominique)
-          Et même Jogging International incite à y participer : « …L'épreuve Yvelinoise semble née sous une bonne étoile. En trois ans d’existence, elle a toujours connu des conditions météo parfaite. »
 

Mais ça c’est sur le papier !

 

En effet, en raison du déluge de la nuit précédente, le parcours a été légèrement modifié et on passe de 37km à 39 (Hop c’est cadeau…).

Toujours est-il que je suis accompagné de Nhan, Christian, Benoît, Stéphane et Eric.

 

Mon objectif est suivre le rythme et sous l’émulation du groupe : se mettre un peu dans le rouge !

Ce n’est pas un parcours très facile pour moi et Stéphane qui préférons les bonnes côtes, les profils plus accidentés qu’aux longs plats plus favorable aux mangeurs de bitume. L’important est de sortir de ma zone de confort.

On part sous une pluie fine et Eric prend les commandes et impose un rythme soutenu : les 10er kilo sont avalé en 50’… C’est un peu vite à mon goût surtout que le dénivelé est devant.

« Ce n’est pas grave, on tient tant qu’on peut et on craquera plus tard » lance Stéphane en prenant le relai !
Le mot d’ordre est Carpé Diem : on profite de la sensation de l’instant présent. 55’ le 2^ème 10km…

Jusque-là tout va bien, malgré la pluie ça papotte et chacun joue un rôle : je fais les côtes, Stéphane ouvre en descente, Eric relance en plat et Benoît profite du paysage !

Au 25^ème une longue portion de plat en plein cœur d’un village aura eu raison de Stéphane qui décroche un peu. Il faut dire que je n’ai pas été très sympa : cela faisait quelque temps qu’on suivait un gars devant sans arriver à le reprendre et la pluie s’intensifie. Ça m’énerve et pousse un peu plus sachant que j’allais le payer plus tard !

Les singles en sous-bois sont vraiment grasses et boueuses, difficile de tenir une allure et on est continuellement en recherche d’équilibre, ça pique.

57’ le 3^ème 10km…

C’est la 1^ère fois que je m’arrête si peu de temps aux ravitos : 3 fois quelques secondes pour attraper pain d’épice et Tuc… Benoît surveille…

Arrivée au 33km, je commence à être dans le dur, c’est long et il reste 6km. Néanmoins, nous avons la chance d’être encouragé tout du long par la Team Crosnier (qui doit représenter 90% de la population de Bonnelles) et qui nous informe de notre position. Ça fait du bien, ça motive : du coup on ne lâche rien ! On commence à penser au Challenge Club…

Je passe les 2 dernières côtes difficilement, elles ne sont pas longues mais bien raides et glissantes.

Et nous voilà enfin arrivées tous les 3 en 3h35 à une très belle 15^ème place… Stéphane est tout proche et franchi la ligne en 3h39 !

puis arrivée de Christian

Après de longues minutes d’impatience voire d’inquiétude, arrive Nhan que nous portons de nos encouragements.

 

Malheureusement le Challenge Club nous échappe pour 41 petites secondes (je suis un peu frustré).

Bon ce n’est pas grave, courir c’est bien mais manger et boire c’est mieux : place au picnic gargantuesque : quiche, taboulé, salade de riz, cake, vin, rosé, bière, cannelés, moelleux aux Galak…  Le tout « normalement abrité » sous le barnum Crosnier (car ce dernier a passé son temps à nous arrosé avec l’eau qui s’y accumulait !)

 

En résumé :

De la pluie, de la boue, pas de Planteur, mal aux cuisses…
Mais un bon dimanche, un joli trail avec une bonne ambiance, j’étais très bien entouré tant sur le parcours que sous le barnum !
Note pour plus tard : ne pas courir à côté d’Eric lorsqu’il y a des flaques de boue…"
 
Les filles étaient sur le 18km :

 

 

Entrainement coach du 17/05/16

Entrainement en côte sur cette séance coach ...

2 séries de (25m-50m-75m-100m-125m-150m-175m-200m-225m-250m) à 100% VMA

Les photos ci-dessous, vu les sourires, ont été prises avant la séance :-)

trail de l'Ardéchois (36km - 1 700D+)

Récit de Samuel Gotto sur le trail de l'Ardéchois (36km - 1 700D+)

"Rien de tel qu'un bon trail pour conclure une bonne semaine de vacances et ponctuer un week-end bloc (enchaînement de 3 grosses séances) !

J'appréhendais un peu ma fatigue musculaire mais c'est le but de cette prépa (UTMB oblige).

 

Le départ est un peu dur : le temps de se mettre "en jambes" mais surtout parce qu'on commence directement par 10km de côte, je commence à être bien au bout de 40' (c'est pas trop tôt).

Je tiens mon objectif de monter les côtes à un rythme soutenu, de mixer entre la marche et la course quand le terrain le permet mais aussi de relancer.

Il faut avouer que le temps est clément : un peu frais, ciel couvert, le terrain est sec, le parcours alterne singles et sentiers forestiers au milieu de pins !

 

 

On est bien !

 

 Il est très plaisant de redécouvrir un parcours déjà emprunté mais avec une météo plus agréable. Certains se souviennent de l'édition de 2013 : pluie, neige, brouillard....

 

Je m'arrête 4' au ravito, et repars à l'ascension de la 2ème côte longue de 8km. J'arrive à faire la différence avec les autres coureurs grâce aux bâtons, ce qui me grise et décide de tout lâcher sous une pluie fine mais qui ne mouille pas (d'après ce qu'on m'a dit...) !

La descente jusqu'à l'arrivée est un pur bonheur : le parcours n'est pas trop accidenté, le sol accroche et je me laisse emporter par mon poids "plume" sur les 8km de descente ! Top...

 

Une édition 2016 pas mal du tout avec en point d'orgue le mythique bœuf à la broche accompagné de pomme de terre cuite à l'eau et de tome qui sont un vrai régal : tout fond dans la bouche..."

Trail des Lavoirs (01/05/2016)

Récit de Nhan Nguyen de ce magnifique trail des Lavoirs !

 

 

 

"Temps exceptionnel après une semaine nuageuse et pluvieuse, pour se retrouver dans la vallée de Chevreuse, pour ce trail printaniers des Lavoirs. 6^ème édition cette année, avec un parcours habillement tracé autour des châteaux historiques (la Madeleine, l’abbaye de Port-Royal, le parc des Vaux de Cernay, etc…) et le long de l’Yvette avec ses cascades et ses lavoirs. Décors magnifiques dans ces forêts, singles dans les rochers, et passage dans les champs de colza en fleur, admirable contraste entre les couleurs bleu du ciel et le jaune/vert des plantes. Très agréables paysages pour faire oublier nos rudes montées (1000m de D+ sur 30km). Enfin, une bonne et fraiche bière locale, récompensée après le passage de la barrière d’arrivée, et une belle pelouse pour se détendre au soleil, en cassant la croute… "